칼로리별 다이어트 식단 추천 (1,200kcal~1,800kcal 맞춤 식단)
다이어트를 할 때 가장 중요한 건 자신의 목표에 맞는 칼로리 섭취입니다.
오늘은 1,200kcal~1,800kcal 기준으로 다이어트 식단을 추천해드리겠습니다!
✅ 1,200kcal 다이어트 식단 (단기 감량용)
📌 추천 대상: 단기간 체중 감량을 목표로 하는 사람
📌 주의할 점: 단백질, 지방을 충분히 섭취해야 근손실 방지
✔ 예시
•아침: 삶은 달걀 2개 + 오트밀 50g + 블루베리 30g (350kcal)
•점심: 닭가슴살 100g + 고구마 100g + 브로콜리 50g + 견과류 한 줌 (400kcal)
•저녁: 두부 샐러드 (두부 100g + 채소 + 올리브오일 5g) + 저당 요거트 (350kcal)
💡 Tip
•탄수화물은 고구마, 현미밥처럼 건강한 걸로 섭취
•단백질 충분히 먹어야 근육량 유지 가능
✅ 1,500kcal 다이어트 식단 (건강한 감량용)
📌 추천 대상: 체지방 감량하면서 건강하게 유지하고 싶은 사람
📌 주의할 점: 단백질과 지방을 균형 있게 섭취
✔ 예시
•아침: 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 아몬드 5알 (400kcal)
•점심: 연어 스테이크 100g + 현미밥 100g + 채소볶음 (500kcal)
•저녁: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 50g + 그릭요거트 (600kcal)
💡 Tip
•너무 저칼로리로 먹으면 폭식 위험!
•좋은 지방(아보카도, 견과류, 올리브오일) 적절히 추가
✅ 1,800kcal 다이어트 식단 (운동하는 사람용)
📌 추천 대상: 운동하면서 건강하게 체중 감량 또는 유지하는 사람
📌 주의할 점: 탄수화물을 운동 시간에 맞춰 섭취
✔ 예시
•아침: 오트밀 50g + 닭가슴살 100g + 견과류 한 줌 + 블루베리 (500kcal)
•점심: 소고기 스테이크 150g + 감자 150g + 채소 (650kcal)
•저녁: 연어 아보카도 샐러드 + 고구마 100g + 두유 (650kcal)
💡 Tip
•근손실 방지 위해 단백질 충분히 섭취
•운동 후 탄수화물+단백질 함께 섭취하면 근성장 효과 UP
✔ 다이어트 식단 쉽게 실천하는 팁
✅ 미리 식단 계획 세우기 → 매일 고민하지 않도록 미리 메뉴 정하기
✅ 간편한 다이어트 식품 활용 → 닭가슴살, 오트밀, 고구마, 단백질 쉐이크 활용
✅ 외식할 때도 건강한 선택 → 샐러드, 닭가슴살, 찜 요리 위주 선택